Mindfulness styrker samarbejdet
I et moderne arbejdsliv med konstant forandring, højt tempo og digitale stimuli kan det være svært at bevare opmærksomheden. Forskning peger på, at vi mennesker kun er opmærksomt til stede cirka halvdelen af vores vågne tid. Det har konsekvenser for vores mentale sundhed – og for den måde, vi er til stede, lytter, reagerer og samarbejder på i hverdagen.
Det gode er, at vi kan træne os til bedre mental sundhed og bevidst opmærksomhed, nøjagtig ligesom vi kan træne os til bedre fysisk sundhed, gennem mindfulness.
Med mindfulnesstræning bliver vi generelt mere opmærksomme og venlige, og det smitter positivt af på trivslen, samarbejdet og den psykologiske tryghed på arbejdspladsen, fortæller Lone Fjorback, som er centerleder på Dansk Center for Mindfulness, der tilbyder evidensbaserede mindfulnesskurser og forløb til virksomheder.
Træn din hjerne og ej din opmærksomhed
Mindfulness handler ikke om bare at slappe af eller finde fred. Det handler om at være bevidst nærværende og eje din opmærksomhed. Om at kunne være i det, der sker lige nu, i stedet for at gruble over fortiden eller bekymre dig om fremtiden.
Ligesom du træner din krop med motion, bør du træne din hjerne med mindfulness. Det mener Lone Fjorback fra Dansk Center for Mindfulness.
Meditation med fokus rettet et bestemt sted hen, f.eks. på dit åndedræt, er et konkret eksempel på en træningsøvelse: Prøv en kort mindfulnessmeditation
Det starter indefra – og smitter positivt af på andre
Når du er stille med dig selv, lærer du at registrere og være i de følelser, der er, hvad end det er rastløshed, tankemylder eller glæde. Det giver selvindsigt, så du opdager hvornår og hvordan du bruger dit sind konstruktivt eller destruktivt.
Som medarbejder eller leder kan det styrke vores evne til at handle mere bevidst i samarbejdet med andre. Det kan have stor betydning i møder, konflikter, svære samtaler og i situationer, hvor tempoet er højt, eller presset er stort. Her kan evnen til at stoppe op, lytte og reagere mindre automatisk være afgørende for kvaliteten af samarbejdet.
Som Ida Auken siger, efter at hun sammen med kolleger på Christiansborg har været på mindfulnesskursus: ”Det gør mig til en bedre kollega, fordi det ikke bliver min utålmodighed, der afgør, om det bliver et godt møde.”
Læs mere om, hvad Ida Auken fik ud af kurset hos Dansk Center for Mindfulness
Styrk samarbejdet og relationerne
Den amerikanske hjerneforsker Richard Davidson har sammen med andre forskere beskrevet fire dimensioner, der har betydning for vores mentale sundhed – og som kan trænes; bevidsthed, forbundethed, selvindsigt og intention. Alle fire dimensioner kan styrkes med mindfulnesstræning.
Mindfulness handler derfor ikke kun om at skabe balance hos den enkelte. Træningen styrker også følelsen af forbundethed – altså evnen til at være nærværende i relationer med andre og indgå mere bevidst i samarbejder og fællesskaber på arbejdet.
Ifølge Lone Fjorback ligger der et vigtigt potentiale for virksomheder her: “Meget bliver udliciteret til AI og robotter, men den menneskelige dimension, hvor du ved, hvor du er, og kan connecte med andre mennesker, kan vi ikke få med en robot. Men du kan styrke den menneskelige forbindelse, hvis du træner mindfulness,” uddyber hun.
Et fundament for psykologisk tryghed
Psykologisk tryghed handler overordnet set om at føle sig tryg nok til at bidrage med idéer, stille spørgsmål, sige sin mening og være sig selv på arbejdspladsen uden at frygte negative konsekvenser. Det er en vigtig forudsætning for læring, samarbejde og innovation.
Imens mindfulnesstræning selvfølgelig ikke kan skabe psykologisk tryghed alene, kan det spille en vigtig rolle i at styrke de menneskelige egenskaber, der gør psykologisk tryghed mulig.
Konkret kan mindfulness bevæge os fra det overlevelsesbredskab, som mange ofte befinder sig i – særligt når der er pres på – og over i det parasympatiske nervesystem, som er forbundet med social tryghed. Når vi er her, kan vi bedre mærke kontakten til hinanden, være sårbare og udvise omsorg, hvilket skaber et godt fundament for et psykologisk trygt miljø, hvor vi kan håndtere uenighed, lære af fejl og finde fælles løsninger.
Sådan kommer I som virksomhed godt i gang
For virksomheder, der vil arbejde med mindfulness som en del af deres trivselsindsats, er her tre gode steder at starte:
- Informer, del viden og skab fælles forståelse
Start med at informere medarbejdere og ledere om, hvad mindfulness er, og hvad forskningen fortæller os. På den måde bliver det mere konkret og de ved, hvorfor det er vigtigt at arbejde med mental sundhed. - Tilbyd frivillig, evidensbaseret træning
Et MBSR-kursusforløb er gennemtestet og afprøvet i mange forskellige virksomheder og lande. Det kan være relevant som en forebyggede trivselsindsats, hvor medarbejdere får mulighed for at træne opmærksomhed og nærvær – og konkrete værktøjer til at reducere stress. - Forankr indsatsen i hverdagen
Mindfulness virker bedst, når det ikke står alene som et enkelt kursus, men bliver en mere systematisk indsats. Anbefalingen til den enkelte er at opbygge en praksis med daglig mindfulnesstræning. 12 minutters meditation dagligt er minimum for at kunne måle en effekt i form af forbedret opmærksomhed. Find vores daglige gratis 12 min. kl. 12 meditationer her.
Et HR-perspektiv på mindfulness
Henrik Isaksen, der er HR Business Partner ved VIA University College, er netop blevet certificeret MBSR-instruktør efter at have gennemført den 2-årige MBSR-uddannelse og fortæller:
”Grunden til, at jeg valgte denne uddannelse var, at den er evidensbaseret. Det var vigtigt for os, at der er forskning bag. Hos os er mindfulness relevant i et trivselsperspektiv, hvor det er et godt supplement til vores eksisterende tilbud på området, som kan være relevant alle steder i organisationen. For den enkelte handler det om at få ro, balance og modvirke stress og samtidig smitter det positivt af på kollegerne, når man selv bliver mere grounded.”
Vil du arbejde med mindfulness i din organisation?
Dansk Center for Mindfulness og AU Cetera kan hjælpe med oplæg, kurser og sparring om, hvordan indsatsen kan tilrettelægges i jeres organisation.
Kontakt Thomas Rygaard på e-mail thomas@cetera.dk eller telefon 4028 2526, hvis du vil høre mere om, hvad mindfulness kan gøre for jeres arbejde med trivsel, samarbejde og psykologisk tryghed.
Vil du vide mere?
Læs mere om koblingen mellem mindfulness, performance og psykologisk tryghed.
Find gratis øvelser, meditationer og yoga
Få linket til at logge på den daglige gratis 12 min kl. 12 meditation