Vi lærer at mestre alt muligt – undtagen hvordan vi er sammen med os selv
Der er noget, der går igen, når man taler med Lone Fjordback, psykiater og centerleder for Dansk Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet. Hun ser et samfund, hvor vi er på konstant overarbejde i vores egne hoveder. Vi har lært at optimere, præstere og navigere i en digital verden, men vi har glemt evnen til at være sammen med os selv.
”Mange mennesker kan slet ikke holde ud at være i deres egen krop. Så snart ubehaget eller rastløsheden melder sig, flygter vi. Vi tjekker telefonen eller kaster os over en ny opgave. Vi undgår kontakten med os selv, fordi den gør ondt,” forklarer hun.
Problemet er bare, at når vi lukker af for det ubehagelige, lukker vi også af for alt det gode. For når vi mister evnen til at mærke os selv, mister vi også evnen til for alvor at mærke andre.
Sundhedsvæsenet på vildspor?
Lone Fjordback er ikke bange for at være systemkritisk. Som forsker ser hun med undren på, hvordan vi investerer enorme summer i teknologi, mens vi sparer på den menneskelige træning.
”I USA har man brugt milliarder på neuroforskning de sidste 25 år, men ikke én eneste person har fået det bedre af det. Du kan ikke finde en depression i en scanner. Du ser mere ved at sidde fem minutter sammen med et menneske end ved at kigge på et billede af deres hjerne,” siger hun skarpt.
Mental sundhed skal betragtes præcis som fysisk sundhed, mener hun.
“Du kommer ikke i god form af at få foretaget en scanning eller ved at tage en pille alene. Det kræver træning, vedligeholdelse og en forståelse for sindets mekanismer.”
Fra kontrol til kontakt
Når vi bliver pressede af hverdagens krav, stress, angst eller ensomhed, reagerer vores krop med et urgammelt instinkt. Lone Fjordback kalder det “hold and control”. Vi spænder op, holder vejret og forsøger at kontrollere alt omkring os for at føle os trygge.
”Det er ren biologi. Når vi er i hold and control, er vi i overlevelsestilstand. Men i den tilstand er vi også afskåret fra at mærke empati og kontakt. Det er derfor, man kan sidde midt i en gruppe af venner eller familie og alligevel føle sig fuldstændig alene,” forklarer Lone Fjordback.
Modgiften findes i det, hun kalder “share and care”.
Det er her, nervesystemet falder til ro, kroppen regenererer, og vi får adgang til vores medfødte evne til at drage omsorg – både for os selv og andre. Det er i denne tilstand, at ægte relationer og mental modstandskraft bygges.
Mindfulness er ikke (altid) hyggeligt
Der findes en udbredt misforståelse af, at mindfulness og meditation bare er en form for afslapning eller ”hygge”. Men for Lone Fjordback er det mental fitness, og det må gerne være hårdt.
”Man sidder ikke i meditation, fordi man lige skal have en pause. Man sidder der, indtil man mærker lysten til at løbe væk, og så bliver man siddende. Det er ligesom fysisk træning: Hvis du stopper, før du bliver forpustet, rykker du dig ikke. Du skal ud til kanten af ubehaget for at opdage, at du faktisk er meget stærkere, end du tror.”
Denne træning gør os i stand til at rumme svære følelser som angst, vrede og misundelse uden at lade dem styre vores handlinger.
Det er aldrig for sent at finde hjem
Selvom Lone Fjordback arbejder meget med unge, understreger hun, at hjernen er formbar hele livet. Hun har set seniorer i 90’erne få livskvaliteten tilbage efter store tab ved blot at lære at mærke deres egne fødder mod gulvet igen og trække vejret bevidst.
”Vi er født med en instinktiv kontakt og glæde til livet. Se på et lille barn. De er levende helt ud i fingerspidserne. Den kontakt forsvinder ikke, den bliver bare overskygget af bekymringer og ‘støj’. Vi skal ikke lære noget nyt, vi skal bare genfinde vores egen grundlæggende godhed.”
Handling er modgiften til magtesløshed
Når verden føles mørk, og overskrifterne om krig og klimakrise ruller over skærmen, er det let at synke ned i apati. Men Lone Fjordback minder os om, at vi har en handlekraft.
”Håbet ligger i handlingen. Du får det bedre af at gøre noget, uanset hvor småt det er. At smile til en fremmed, give din tid til en sag eller vælge med hjertet. Vi er skabt til at være engagerede, og vi bliver faktisk triste af blot at kigge den anden vej.”
Hendes opfordring er enkel: Giv din opmærksomhed og dit nærvær. Naturen er generøs og giver i overflod, og når vi tør gøre det samme, finder vi vejen tilbage til os selv og hinanden.
Sådan træner du din mentale form
Inspireret af Lone Fjordbacks metoder:
- Træn dit nærvær (Mindfulness): Afsæt tid hver dag til blot at være. Mærk kroppen, mærk åndedrættet, og øv dig i at blive i nuet – også når tankerne vandrer, eller uroen melder sig. Det handler om at have bevidsthed om, hvor sindet er henne.
- Træn dit hjerte (Compassion): Øv dig i at møde både dig selv og andre med venlighed. Træn din evne til at føle medglæde, når det går andre godt, i stedet for at lade misundelsen tage over. Det aktiverer hjernens tryghedssystem.
- Gå fra kontrol til kontakt: Læg mærke til, hvornår du spænder op og prøver at kontrollere alt. Prøv i de øjeblikke at tage en dyb indånding, mærk din krop, og ræk ud til et andet menneske. Det er her, helingen starter.
Vil du træne din mentale form?
Hvis du er interesseret i at lære mindfulness eller compassion-træning gennem de videnskabeligt baserede metoder, som Lone Fjordbak beskriver, kan du komme på kursus hos AU Cetera ved Aarhus Universitet.
Her udbydes forløb, der hjælper dig med at reducere stress, forebygge depression og styrke din mentale sundhed.